노안을늦추는방법 생활 습관 개선만으로도 충분해요!

노안을늦추는방법 생활 습관 개선만으로도 충분해요!

오늘은 나이가 들어 찾아오는 노안에 좀 더 현명하게 

대처할 수 있는 방법을 알려드리려고 하는데요.

작은 습관 하나 하나가 모여

눈 건강을 지킬 수 있다는 사실, 알고 계신가요?

노안을늦추는방법은 생활 습관 개선만으로도

충분하기 때문에 오늘 포스팅 내용을 숙지하시고

꾸준히 실천해 보시기 바랍니다!

요즘 현대인들의 눈은 스마트폰, 태블릿

등 다양하고 수많은 전자기기에

노출되어 매일 혹사당하고 있습니다.

이로 인해 시력 저하는 물론 눈의 피로감,

안구건조증 등의 불편한 증상이 나타나고

20-30대의 젊은 노안까지 발생하고 있는데요.

장시간 전자기기 화면을 바라보게 될 경우

가까운 거리에 초점을 맞추기 위해 눈의 근육이

경직되고 눈 깜빡임 횟수가 줄어들게 되면서

눈이 쉽게 피로해지고 노화가

빠르게 진행될 수밖에 없습니다.

따라서 전자기기 사용 시에는 적정거리를 

유지하는 것이 좋은데, 스마트폰의 경우 30cm 이상, 

컴퓨터는 60cm 이상, TV는 일반적으로 2-3m의 

거리를 유지해주는 것이 바람직합니다.

또한 장시간 사용시에는 10분에서 15분 정도

눈을 감고 휴식을 취하거나 눈 주변 근육을 

마사지 해주어 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

현대인들의 공통적인 생활 습관을 보면

지하철이나 버스와 같은 흔들리는 곳에서

계속 스마트폰 화면을 바라본다는 것인데요.

시선이 고정되지 않은 상태에서 작은

화면을 바라볼 경우 초점을 제대로 잡기 위해

눈 근육 사용량이 많아지면서 피로도가

높아지고 이것이 반복되다 보면 초점 조절

기능이 저하될 수밖에 없습니다.

밤에 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을

하는 것도 마찬가지일 수 있지요.

따라서 흔들리는 차 안에서나 어두운 곳에서

전자기기 사용은 자제해주는 것이 좋습니다.

술과 흡연이 노안의 직접적인 원인으로 작용하는

것은 아니지만 술에 들어있는 알코올은

눈의 혈관을 확장시키기 때문에 피로감을 더욱 

상승시키며 심할 경우 백내장을 유발하기도 합니다.

담배의 니코틴 역시 유해한 성분이 혈류에 유입되면서

카로틴 및 비타민C와 같은 항산화제의 순환을

방해하기 때문에 눈을 건조하게 만들고

노화를 촉진시켜 노안을 앞당기게 됩니다.

과도한 음주 및 흡연은 눈 건강뿐만 아니라

신체 모든 부분에 해롭기 때문에 

자제하는 것을 권장드립니다.

피부와 마찬가지로 눈도 자외선의

영향을 크게 받고 있는데요.

눈의 표면이 강한 자외선에 오래 노출될 경우

눈에 해로운 활성 산소를 만들고 망막의 세포까지 

손상시킬 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

자외선으로 인해 발생할 수 있는 것은

노안뿐만 아니라 황반변성이나 백내장과 같은

심한 질환도 있기 때문에 햇빛이 강한 날

야외 활동 시 선글라스, 모자를 착용해주는

것이 바람직하며 선글라스는 자외선 차단 기능이 

있는 것을 착용하는 것이 좋습니다.

노안을늦추는방법에는 식습관 개선도 있습니다.

서구화된 식습관이 현대 사회에 자리잡으면서

지방과 혈당이 높은 인스턴트, 패스트푸드를

섭취하는 사람들이 급증하고 있는데요.

이는 당뇨나 고혈압, 비만과 같은 만성질환을

유발하는 것뿐만 아닌 노안까지 앞당기기 때문에

올바른 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.

눈 건강에 좋은 영양소를 균형있게 섭취하는 것이

노안 예방에 도움이 될 수 있는데요.

베타카로틴이 풍부한 당근부터 루테인이 많이

함유된 시금치와 달걀, 비타민B가 다량 함유된

견과류, 안토시아닌 성분이 들어있는

블루베리 등이 다양한 종류가 있습니다.

오늘은 노안을늦추는방법들을 살펴보았는데요.

무심코 지나쳤던 작은 습관들이 나 자신도 

모르게 눈 건강을 악화시킬 수 있다는 사실,

반드시 염두에 두시기 바라며 생활 습관 및

주변 환경 개선을 통해 천천히, 그리고 꾸준히

눈 건강을 관리해보는 건 어떨까요?

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